【2020年8月24日】食事等記録 Vol.54

【2020年8月24日】食事等記録　Vol.54

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・昨日の運動量から考えて、思ったより落ちてなくて少しショック…

・「増えたら水分・減ったら脂肪」と何度も繰り返す！

・べーちゃんさんの筋トレ動画に触発される！

・トレーニングベルト着用！

・京角さんに教えて頂いた足の裏で地面を蹴るイメージ、呼吸で腹圧を高める意識をしっかりと持つ！

◆朝食

・プロテイン50g

◆昼食

◆間食

プロテイン50g

◆夕食

＋プロテイン50g

◆朝の体重

体重：94.90kg

BMI：32.8

体脂肪率：29.5%　

筋肉量：63.50kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,935kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・トップサイド 片手24kgずつ(計48kg・可変ダンベル最高重量)：15回×6セット

・スクワット 片手18kgずつ(計36kg)：13回×6セット

・トレーニングベルトをつけて、京角さんから学んだ呼吸・腹圧を意識して練習