【2020年8月13日】食事等記録 Vol.43

【2020年8月13日】食事等記録　Vol.43

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ほぼクリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・本日、初の94kg台！！！！

・病気や老化以外で、95kgに到達することは夢のまた夢と諦めていましたが、こんなにも早く達成でき、京角さんに感謝！

・どんどん減らしたい気持ちもありますが、まずは定着させることにフォーカスしつつ、徐々に落としていくことを意識する！

・遠くを見過ぎない、目の前の一歩一歩を着実に踏み込む！

◆朝食

・プロテイン50g

◆間食

・プロテイン50g

◆昼食

・マグロ切り落とし

・砂肝

・ざるそば

（子どもに分けたので200gないくらいになりました）

◆夕食

・もやし炒め

・目玉焼き2個

・納豆2パック

◆朝の体重

体重：94.95kg　☆過去最低体重！

BMI：32.9

体脂肪率：29.1%　

筋肉量：63.90kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,948kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分