【2020年8月10日】食事等記録 Vol.40

【2020年8月10日】食事等記録

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！（…多分、4リットルくらい飲んだ）

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・今日は午前中に多摩動物公園へ行き、ご飯を食べて夕方、別の公園へ！

・子供たちの無尽蔵の体力！パパも全力出し切った！

・京角さんのお陰で「疲れないカラダ」「動きたくなるカラダ」が出来つつあり嬉しい！

・京角さんからの教え…アンダーカロリーとPFC守れていれば食事のタイミングはいつでもOK

・今日はご飯は決まったと手応えあり！ 

◆朝食

・レトルトカレー＋ホタテ

・レトルトカレーと鶏胸肉は一緒に茹でるスタイル（手抜き！）

・プロテイン60g

◆間食（多摩動物公園後）

・ミルクプロテイン

◆昼食＋夕食

・ラム肉

・ミノ×2人前（約105g）

・桜ヤッケ×2人前（約180g）

◆朝の体重

体重：95.00kg　☆過去最低体重！

BMI：32.9

体脂肪率：29.1%　

筋肉量：63.90kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,948kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分