【2020年8月30日】食事等記録 Vol.60

【2020年8月30日】食事等記録　Vol.60

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ほぼクリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・朝ごはんにしっかりと食べて、夜に少なめにチャレンジ！

 ・午後からは仕事！

・今日は筋肉痛があり、カラダがカチカチ汗

　⇒子どもの風呂入れと同時に半身浴！

・今朝は早く起きられず、1日のリズムが整わない1日だった

　⇒早起き大事！あの時間は本当に大事！ 

◆朝食

・鶏もも肉334g

・プロテイン50g

◆昼食

・大戸屋デリバリーでほっけ単品×2

◆夕食

・イカの刺身

・マグロ1切れ

・かつおのたたき

・枝豆

◆朝の体重

体重：93.45kg

BMI：32.3

体脂肪率：28.6%　

筋肉量：63.30kg

推定骨量：3.4kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,926kcal

体内年齢：42歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・シャドースクワット30回