【2020年8月28日】食事等記録 Vol.58

【2020年8月28日】食事等記録　Vol.58

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ほぼクリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・ようやく、体重が元通り＋過去最低になりそうで、安心した！

・少しずつ、体が強くなっていると実感！

・スクワットをもっと極めていきたい！

・スクワットを磨く中で、他の筋肉や種目も伸びてくると感じる！

◆朝食

・鶏もも肉168g

・プロテイン50g

※ブルーベリーは25g

◆昼食

（写真撮り忘れ）

・冷やしとろろそば

・オイコスストロベリー

・ミルクプロテイン

・砂肝焼き

・生ハム

◆間食（京角さんトレ前）

・ミルクプロテイン

◆間食（京角さんトレ後）

・ミルクプロテイン

◆間食（駅到着後）

・ミルクプロテイン

◆夕食

・プロテイン50g

・干し芋

◆朝の体重

体重：93.65kg

BMI：32.4

体脂肪率：28.8%　

筋肉量：63.20kg

推定骨量：3.4kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,923kcal

体内年齢：42歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・京角さん第6回パーソナル

・スクワット（110kg×8発）☆自己最高

・ベンチプレス（60kg×8発）☆自己最高

・インクラインベンチ

・三頭