【2020年8月19日】食事等記録 Vol.49

【2020年8月19日】食事等記録　Vol.49

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・本日も過去最低体重を記録！

・夢のまた夢であった「93kg」台に到達！信じられない！！

・徐々にトレーニング開始！

◆朝食

・鶏もも肉100g

◆昼食

◆間食

・プロテイン50g

◆夕食

・プロテイン50g

・お刺身盛り合わせ

◆朝の体重

体重：93.9kg　☆過去最低体重！

BMI：32.5

体脂肪率：29.1%　

筋肉量：63.15kg

推定骨量：3.4kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,922kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・京角さん式変形サイドレイズ（片手5kgずつ×10回×3セット）

・サイドレイズ（片手5kgずつ×10回×3セット）