【2020年8月7日】食事等記録 Vol.37

【2020年8月7日】食事等記録

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・よく眠った方がしっかりと絞れる

・新しい家族が増え、モチベーションアップ

⇒よりカッコイイパパになろうと決意！

・娘が成人になっても、3人抱えてスクワットできるカラダを創る

◆朝食

・プロテイン50g

・ボンカレー（辛口）＋鶏胸肉150g

◆間食

・プロテイン50g

◆昼食

・山芋

・オイコス（ブルーベリー）

・豚しゃぶサラダ

・炭火焼きチキンのパスタサラダ

 ◆間食

・プロテイン50g

◆夕食

・プロテイン50g

・納豆1パック

・コストコのホタテ2個（めちゃくちゃ美味しい！）

・ブルーベリー（炭水化物を追加）

◆朝の体重

体重：96.15kg　☆過去最低体重！

BMI：33.3

体脂肪：29.1%　

筋肉量：64.65kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.0

基礎代謝：1,974kcal

体内年齢：42歳 ☆過去最低年齢！

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・スクワット（左右17.5kgずつ）

・アームカール（左右8kgずつ）