【2020年8月18日】食事等記録 Vol.48

【2020年8月18日】食事等記録　Vol.48

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・今日は子供を保育園に迎えに行き、風呂入れ・ご飯食べさせを行った後、改めて事務所へ出社して仕事をした！

・京角さんと相談して、腰の負担がかからないように、座った状態でできるアームカールを実践！

・今日は過去最高に食事管理が決まった！

◆朝食

・鶏もも肉200g

・プロテイン50g

・オイコスヨーグルト

 

・ブルーベリー29g

◆昼食

 

＋オイコスヨーグルト

◆夕食

・鶏もも肉200g

◆朝の体重

体重：94.20kg　☆過去最低体重！

BMI：32.6

体脂肪率：29.1%　

筋肉量：63.4kg

推定骨量：3.4kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,930kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・アームカール（片手8kgずつ×15回×3セット）