【2020年8月9日】食事等記録 Vol.39
【2020年8月9日】食事等記録
◆目標値
カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g
F（脂質／g）：47g
C（炭水化物／g）：184g
◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）
・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！
・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！
【お水】2リットル以上…クリア！！
【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！
◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）
・今日は午前中（約1時間30分）子どもと公園で遊びまわった
・京角さんとのトレーニングのお陰で夏を「気持ちいい」と感じれるようになった
・少しずつ、疲れにくいカラダになっている実感あり
・焼肉で「ミノ」は脂質も少なく、タンパク質量が豊富だと分かった
・PFCとにらめっこしつつ、できるだけ食べたいものを食べる笑
◆朝食
・プロテイン50g
・カレーが大好きなので今はこれが続けやすいと感じています
・カロリーと味的にもこのカレーが好きです
◆間食（公園出発前）
・娘たちの朝ご飯の残り白米
（白米が本当に美味しい）
◆昼食
・今日は長女・次女と焼き肉屋さんへ！
・回転寿司か焼き肉屋のローテになってる笑
・ミノ×2人前（後から1人前追加）計160g
・タン塩
・娘たちのご飯の残り
・鶏もも肉（娘の残り）皮取り…約40g
◆夕食
・プロテイン50g
◆朝の体重
体重：95.50kg ☆過去最低体重！
BMI：33.0
筋肉量：64.45kg
推定骨量：3.5kg
内臓脂肪：15.5 ☆初の「15.5」！
基礎代謝：1,965kcal
体内年齢：42歳 ☆過去最年少！
◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分
・公園、育児疲れでできず…( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
