【2020年7月27日】食事等記録

【2020年7月27日】食事等記録

 
◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・かつおのたたきはカットされていないときつい

・焼肉屋さんは当然のことながら「P」の宝庫

・今日は都内に行ったこともあり、よく歩いた（12,000歩）

・歩くと気持ちがいい

◆朝食

・鶏胸肉、ネギ、もやし、豆腐、卵のキムチ鍋

・これが一番おいしくて食べやすい印象（野菜も摂れます）

・上記＋プロテイン（50g）

◆昼食

・近くの肉のハナマサでかつおのたたきを購入！

・ただ、固まりのままだと食べづらいので少し残しました汗

◆夕食

・今日は焼き肉屋さんへ！

・カロリー・C共に余裕を作っていたのでたくさん食べれました！

 

◆朝の体重

体重：97.55kg

BMI：33.8

体脂肪：30.2%

筋肉量：64.55kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.0

基礎代謝：1,974kcal

体内年齢：44歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分◆トレーニング

・スクワット：20kg×限界回数＋2回×3セット