【2020年7月26日】食事等記録

【2020年7月26日】食事等記録

 
◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

  【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・コストコでお水と鶏胸肉を購入！

・夜に200gずつ、鶏胸肉を切り小分けにして冷凍した

・そうめんのカロリー・Cはやばい！

・刺身の100gあたりのカロリー＋PFCバランスを調べた

（かつおのたたき最強説！イカ・タコも強し）

◆朝食

・前夜に野菜をカットしておいたので、あとは煮込むだけ！

・カレーは美味しかったですが、ニンジンが固かった泣

・上記＋プロテイン（50g）

◆昼食

・お昼はやっぱりかつおのたたき！大好き！

・白米はデザートと言わざるを得ない！

・そろそろ腐ってしまいそうなブルーベリーを消化！

・オイコスとともに！

◆夕食

・とにかく計る！計る！！計る！！！

・回転寿司に行きながら寿司を一切食べないという暴挙！！笑

（奥さんは理解してくれていますし、注文時に「シャリなし」という選択肢があり、ワガママを押し付けている訳ではありません（言い訳がひどい！汗））

・夜に1週間分の鶏胸肉の仕込み！

・これで、日々の料理の準備がだいぶ楽になります！

・半端ない達成感！笑

◆朝の体重

体重：97.75kg

BMI：33.8

体脂肪：30.2%

筋肉量：64.75kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.0

基礎代謝：1,981kcal

体内年齢：44歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分◆トレーニング

・ダンベルフライ：左右8kg×限界回数＋2回×3セット