【2020年7月25日】食事等記録

【2020年7月25日】食事等記録

 
◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ギリギリ、クリアできず！！アンダーカロリー優先！！

  【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・新しい冷蔵庫到着！冷蔵庫2台体制スタート！

・鍋は相当便利！そして、美味しくて胸肉が食べやすい

（鍋にいんげんやピーマンは合わない）

・鶏胸肉のひき肉（皮なし）についてネットで調べた

・卵は脂質が非常に多い

・白米はデザート

◆朝食

・朝から野菜を切って計って、切って計っての繰り返し

・プチッと鍋（キムチ味）入れて煮込むだけ

・卵は美味しいけど脂質高い！！

・完成！本当に美味しい、いや、美味し過ぎる！

・朝食と昼食の間にプロテイン（50g）

◆昼食

・ざるそばを注文

・そして、やはりここで出てくる計量器！

・かつおのたたきを注文！（やけにオシャレ！）

◆夕食

・スーパーにてかつおのたたき（どれだけ好きやねん！笑）

・かつおのたたきは大好き☆

・白米45g

◆朝の体重

体重：98.15kg

BMI：34.0

体脂肪：30.5%

筋肉量：64.95kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.0

基礎代謝：1,986kcal

体内年齢：44歳

◆トレーニング

・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・サイドレイズ（肩）左右各5kgで限界回数＋1・2回×3セット

・フレンチプレス（三頭）10kgで限界回数＋1・2回×3セット