【2020年7月24日】食事等記録

【2020年7月24日】食事等記録

今日も最低体重を更新！

「食事・トレーニング・休養」…ここに気を付けるだけで、目に見えて結果が出ていきます。やりがいがあります。

食事に関してはストレスはほとんどなく、「〇〇を食べたい」欲求もビックリするくらいにありません。

食欲以上に「体を変えたい」欲求が優っていると感じます。食事は「栄養補給」と捉えて淡々と続けていきたいと思います。

昨日の京角さんのトレーニングのお陰で、背中がバキバキですが、より進化する証拠なので、嬉しく感じています。

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

  【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・野菜をたくさん入れると脂なしでも十分に美味しいし、胸肉も柔らかい

・回数のための回数ではなく、筋肉を追い込み、限界からの1・2回にチャレンジする

◆朝食

・野菜たっぷりの鶏胸肉炒め

◆昼食

・近くのスーパーでお刺身を購入（2パックで500円）

・納豆と卵とご飯（もはやデザート感覚！笑）

◆夕食

・来週に出産を控えた奥さんの体力増強のため、焼き肉屋さんへ

・馬刺しと子どもの残りの白米を頂きました（十分満足！）

・もちろん、計量器持参！

◆朝の体重

体重：97.85kg

BMI：33.9

体脂肪：30.0%

筋肉量：65.00kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.0

※何の数値か分かりませんが、当初の「17」から「16」へ変化！

基礎代謝：1,988kcal

体内年齢：44歳

◆トレーニング

・柔軟体操（ストレッチ）約10分

（京角さん第3回トレ）

・スクワット

・懸垂

・ラットプルダウン

・トップサイドデッドリフト

・シュラッグ

・二頭トレ