【2020年7月23日】食事等記録

【2020年7月23日】食事等記録

今日も「97kg台」！

ドーンっと減った翌日の体重は増えることも多かったですが、今回は同じ体重でキープ。体重は本当に不思議…。。

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

 【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・かのまさんのレシピ（生にんにく・鶏ガラ・酒）を作ってみた

・京角さんお勧めの小松菜を入れてみた

・野菜を入れると鶏胸肉がすごく柔らかくなるし味も変わって食べやすい

・夜は外食を避けて自炊をした

◆朝食

・野菜に玉ねぎが追加！水分が出て食べやすくなった（しかし、量が多かった）




 

◆昼食

・近くのガストで食事！

・コンビニで栄養補給

◆夕食

・野菜をたくさん入れてみました

・イカのお刺身約100g


◆朝の体重

体重：97.95kg

BMI：33.9

体脂肪：30.0%

筋肉量：65.00kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.5

基礎代謝：1,989kcal

体内年齢：44歳

◆トレーニング

・柔軟体操（ストレッチ）約10分