【2020年7月22日】食事等記録

【2020年7月22日】食事等記録

今日は久しぶりに「97kg台」に！

体重ではないとは思いつつも、やっぱり嬉しいですよね☆

「ってか、97kgになったくらいで喜んでたよなー」って、未来の自分が振り返れるように今日も積み重ねていきたいと思います。

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

 【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・食材の固定メンバーを考えた

・鶏胸肉を炒める時にいんげんを入れた

・野菜を入れるだけで格段に食べやすくなった

・筋トレ以外にシャドーボクシングも徐々に取り入れる（リフレッシュ程度に） 

◆朝食

・コストコの鶏胸肉は1パックが約600g

・皮がむいてあるのが、本当に嬉しい☆

・今日からいんげんを投入！

・徐々に野菜を増やしていきたいです！

・食べ過ぎなくらいお腹パンパン！

・もう少し量を減らしていきたいです。

◆昼食

・お弁当持参！

・朝と昼で鶏胸肉600gはちょっと多かったです…。。

◆夕食

 ・出産間近の奥さんが「中華食べたい」とのことで、中華料理屋さんへ

・お店にも計量器を持っていって計量！

・奥さんには日々、協力・応援してもらっていて感謝です☆

 

◆朝の体重

体重：97.95kg

BMI：33.9

体脂肪：30.1%

筋肉量：64.95kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.5

基礎代謝：1,987kcal

体内年齢：44歳

◆トレーニング

・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・ダンベルオーバーローイング（左右10kgずつ×15回×5セット）

・トップサイドデッドリフト（38kg×12回×3セット）