【2020年8月26日】食事等記録 Vol.56

【2020年8月26日】食事等記録　Vol.56

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・チートを入れた後に体重が、なかなか戻らなかったが、ようやく背中が見えてきた！

・平日頑張っても土日にチートしていたら、全く意味ないことが分かった（以前の僕）

・スクワットについても、腹圧・呼吸・地面を蹴るイメージを意識して練習した

◆朝食

・プロテイン50g

◆事務所到着後

・プロテイン50g

◆昼食

◆間食

・プロテイン50g

◆夕食

・チキンステーキ230g
・目玉焼き2個

・白米60g

◆朝の体重

体重：93.90kg

BMI：32.5

体脂肪率：28.6%　

筋肉量：63.60kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,937kcal

体内年齢：42歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・京角さん式肩4種メドレー左右5kgずつ×10回×3セット

・サイドレイズ5kg×10回×3セット