【2020年8月25日】食事等記録 Vol.55

【2020年8月25日】食事等記録　Vol.55

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・朝4時起きからの仕事、一旦帰宅して朝の準備＋保育園送迎、再び仕事！

・今日は休もうと思っていましたがべーちゃんの動画を見て奮起！

◆朝食

・プロテイン50g

◆昼食

◆間食

プロテイン50g

◆夕食①（美容院行く前）

◆夕食②（帰宅後）

ホタテ255g（写真は奥さん分含む）

＋プロテイン20g

◆朝の体重

体重：93.70kg

BMI：32.4

体脂肪率：29.0%　

筋肉量：63.05kg

推定骨量：3.4kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,919kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・京角さんのブルガリアンスクワット動画を見て

　ブルガリアンスクワット片手8kgずつ×12回×3セット)

・ダンベルベンチプレス（片手16kgずつ×15回×3セット)