【2020年8月8日】食事等記録 Vol.38
【2020年8月8日】食事等記録
◆目標値
カロリー:1,846kcal<2,100kcal
P(たんぱく質):237g
F(脂質/g):47g
C(炭水化物/g):184g
◆本日の食事記録(MyFitnessPalで算出)
・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー(2,100kcal以内)」…クリア!!
・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア!!
【お水】2リットル以上…クリア!!
【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア!!
◆NEW積み上げ(新しい発見や学び、取り組みなど)
・今日は午前(1時間30分)と夕方(1時間)子どもと公園で遊びまわった
・京角さんのトレーニングのお陰で子供と遊ぶことも苦ではなく楽しく感じられるような体力が戻りつつあります
・プロテインを定期的に摂っていくとカロリー・PFC設計しやすい
◆朝食
・プロテイン60g
⇒朝一番で公園へ出発
◆間食
◆昼食
・今日は奥さんと3女は自宅に残して、長女と次女と公園+回転寿司デート
◆間食
・プロテイン50g
◆夕食
・納豆+目玉焼き+白米
・プロテイン50g
◆朝の体重
体重:95.85kg ☆過去最低体重!
BMI:33.2
体脂肪:29.5%
筋肉量:64.10kg
推定骨量:3.5kg
内臓脂肪:16.0
基礎代謝:1,956kcal
体内年齢:43歳
◆トレーニング
・柔軟体操(ストレッチ)約10分
・ダンベルベンチ(左右17.5kg)
・ダンベルフライ(左右8kg)