【『筋トレ』で『人生』変えろ!】

【食事管理・筋トレで『コツコツ継続』の威力】を発信|詳細はブログ参照|MAX105kg(R2.1月)→93.35kg(R2.8月/-11.65kg)→年内目標75kg|カッコいいパパに|「昨日の自分より1mmでも成長する人生」を共々に|一緒に「できっこないをやらなくちゃ」|4時50分起き|3児パパ|R2年7月1日開始

【2020年8月8日】食事等記録 Vol.38

【2020年8月8日】食事等記録

 

◆目標値

カロリー:1,846kcal<2,100kcal
P(たんぱく質):237g 

F(脂質/g):47g

C(炭水化物/g):184g

 

◆本日の食事記録(MyFitnessPalで算出)

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー(2,100kcal以内)」…クリア!!

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・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア!!

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【お水】2リットル以上…クリア!!

 

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア!!

 

◆NEW積み上げ(新しい発見や学び、取り組みなど)

・今日は午前(1時間30分)と夕方(1時間)子どもと公園で遊びまわった

・京角さんのトレーニングのお陰で子供と遊ぶことも苦ではなく楽しく感じられるような体力が戻りつつあります

プロテインを定期的に摂っていくとカロリー・PFC設計しやすい

 

◆朝食

プロテイン60g

⇒朝一番で公園へ出発 

 

◆間食

ザバスミルクプロテイン

 

◆昼食

・今日は奥さんと3女は自宅に残して、長女と次女と公園+回転寿司デート

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◆間食

プロテイン50g

 

◆夕食

オリジン弁当蒸し鶏と豆腐のサラダ

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・納豆+目玉焼き+白米
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プロテイン50g

 

◆朝の体重

体重:95.85kg ☆過去最低体重!

BMI:33.2

体脂肪:29.5% 

筋肉量:64.10kg

推定骨量:3.5kg

内臓脂肪:16.0

基礎代謝:1,956kcal

体内年齢:43歳

 

◆トレーニン
・柔軟体操(ストレッチ)約10分

ダンベルベンチ(左右17.5kg)

ダンベルフライ(左右8kg)