【2020年8月23日】食事等記録 Vol.53

【2020年8月23日】食事等記録　Vol.53

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ほぼクリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・体重計に乗ることはためらいましたが、勇気を出して記録！

・案の定、増えていたが、これから加速するためのエネルギー源と捉える！（でも、やっぱり気に…（しつこい！）

 ・今日は長女、次女を連れてあいかわ公園＋宮ケ瀬ダム＋服部牧場へ！

・めっちゃ歩いた！

◆朝食

・プロテイン50g

◆昼食

・ザバスミルクプロテイン

・ブルガリアヨーグルト（ブルーベーリー）

・鮭とば

◆夕食

＋プロテイン40g

◆朝の体重

体重：95.65kg

BMI：33.1

体脂肪率：29.2%　

筋肉量：64.25kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.0

基礎代謝：1,961kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・インクラインアームカール（左右8kgずつ×10回×3セット）