【2020年8月21日】食事等記録 Vol.51

【2020年8月21日】食事等記録　Vol.51

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ほぼクリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・久しぶりの京角さんトレーニング！

・腰にベルトつけるとすごく安定する！

・やっぱり、筋トレは最高に楽しく気持ちがいい！

・少しずつ、強くなれていることを実感！継続は力なり！！

・京角さんから第3子のお祝いのプレゼントを頂く！この細やかな配慮、本当にありがとうございます。

◆朝食

・プロテイン50g

◆昼食

◆間食

・ミルクプロテイン×2

（京角さんトレーニング前＋後）

◆夕食

＋プロテイン40g

◆朝の体重

体重：93.85kg　☆過去最低体重！

BMI：32.5

体脂肪率：29.5%　

筋肉量：62.8kg

推定骨量：3.4kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,911kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・京角さんとの第5回トレーニング

・全身（脚・背中・胸・肩・三頭）