【2020年8月20日】食事等記録 Vol.50

【2020年8月20日】食事等記録　Vol.50

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ほぼクリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・本日も過去最低体重（タイ）を記録！！

・仕事で少しきついと思うときも京角さんとの筋トレと比較すると朝飯前に感じる！笑

・仕事も家庭も筋トレのお陰でQOLが、ぐっと増してる！

◆朝食

・プロテイン50g

◆昼食

＋オイコスヨーグルト（ストロベリー）

◆夕食

◆朝の体重

体重：93.9kg　☆過去最低体重タイ！

BMI：32.5

体脂肪率：29.4%　

筋肉量：62.9kg

推定骨量：3.4kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,915kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・フレンチプレス（左右8kgずつ×12回×5セット）