【2020年8月4日】食事等記録 Vol.34

【2020年8月4日】食事等記録

ママ不在4日目！

子どもの準備、送迎のため、思った以上にバタバタしています。

今日はプロテイン中心の組み立てになりました。

昼に近くの焼き肉屋さんでご飯を食べました。

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ノットクリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・義理のお母さんに見て頂いている間に筋トレができた

◆朝食

・プロテイン50g

◆昼食

・砂肝と牛タン＋白米

・計量器を忘れたので、お店の人に聞くと200gとのことでした

◆夕食

・豚汁1杯

・ミルクプロテイン（ココア）×2本

・オイコスブルーベリー

・プロテイン50g

◆間食

・プロテイン50g

◆朝の体重

体重：96.5kg ☆過去最低体重！

BMI：33.4

体脂肪：29.7%

筋肉量：64.35kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.0

基礎代謝：1,966kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・ダンベルスクワット（左右15kgずつ）

・ランジ