【2020年8月1日】食事等記録 Vol.31

【2020年8月1日】食事等記録

本日、無事に第3子誕生！

これで3姉妹のパパになりました。

いつまでも3人の娘を抱っこして、スクワットできるだけの体を作りたいと思います笑

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ノットクリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・焼き肉屋は栄養の宝庫！（子供たちもよく食べる）

・新しい家族が誕生！ママ、本当によく頑張った！

・カッコいいパパになるために頑張る！

・プロテインが7月に1kg・3袋を消費したので、3.5kgの大き目のサイズのプロテインを購入！

◆朝食

・今日は醤油と和風だしを入れただけの鍋！

 

◆昼食

・急遽、病院から呼び出されたため、お昼ご飯は「なし」！

◆夕食

・子供とパパだけの食事（寂しい…）

・久しぶりの牛角へ！食材が豊富！

 

◆朝の体重

体重：97.45kg

BMI：33.7

体脂肪：30.2%

筋肉量：64.55kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.0

基礎代謝：1,974kcal

体内年齢：44歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・なし