【2020年7月31日】食事等記録Vol.30

【2020年7月31日】食事等記録

 
◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ノットクリア！！

※ただ、バランス的には悪くないと思っています。

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・ツナフレーク（ノンオイル）は最強！

・筋肉に効かせるためにはフォームが超重要！

・計量器ではかることが習慣になってきた笑

◆朝食

・今日から鍋にツナフレークを投入！

◆昼食

・京角さんトレーニング前なので、しっかりと栄養補給！

 

◆トレ後

◆夕食

・家族で出産前最後の食事に！

・「海鮮サラダはデザート」と思える！

◆朝の体重

体重：97.0kg

BMI：33.6

体脂肪：29.8%

筋肉量：64.55kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.0

基礎代謝：1,973kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・京角さん第4回目トレーニング

スクワット・肩