【2020年8月2日】食事等記録 Vol.32

【2020年8月2日】食事等記録

ママ不在2日目！

今日は…

動物園

↓

マクドナルド（パパは食べない）

↓

公園

↓

ショッピングモール

…と、子どもたちが寂しい思いをする暇もないくらいに、楽しい予定を詰め込みました！パパも、抱っこにダッシュに、非常に良いトレーニングになりました笑

久しぶりに快晴だったので、本当に気持ちが良かったです。

子供たちとたくさん笑って幸せな1日でした。

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・筋トレの時間が取れそうになかったのでパワーアンクル（1kg）を両足首に付けて、子どもたちと終日遊んだ

◆朝食

・鶏胸肉＋ツナフレーク＋レトルトカレー

◆昼食

・パパはコンビニで車中食！

◆夕食

・かつおのたたきとご飯（8割のみ） 

◆朝の体重

体重：96.6kg

BMI：33.4

体脂肪：29.8%

筋肉量：64.35kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.0

基礎代謝：1,966kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・パワーアンクルをつけて終日行動

・脚を後ろに上げて大臀筋を鍛えた