【2020年8月3日】食事等記録 Vol.33

【2020年8月3日】食事等記録

ママ不在3日目！

今日は子供の送迎＋フードコートへ！

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ほぼクリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・朝、子どもたちの準備でバタバタしていて、自分の朝食が作れていない

・でも、プロテインを定期的に取る食事生活も空腹感や準備の手間がなく良いとも感じる

・プロテインを50gずつに小分けにして、会社へ持参した（めっちゃ効果あり）

◆朝食

・プロテイン50g

・オイコスストロベリー

◆昼食

・会社の創立記念日で、顧問先様の高級仕出し弁当！

・プロテイン50g

◆間食

・プロテイン50g×3回（午前・午後・寝る前）

◆夕食

・子供たちとフードコートへ！

・ここはフードコートの隣にスーパーがあるので、子どもやパパにとっても優しい栄養補給の場となっています

・もちろん、計量器持参！笑

・いかそーめん

 ・アジの刺身（108g）

◆朝の体重

体重：96.55kg

BMI：33.4

体脂肪：30.1%

筋肉量：64.05kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.0

基礎代謝：1,956kcal

体内年齢：44歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・ダンベルフライ

・ダンベルベンチプレス

・アームカール