【2020年8月6日】食事等記録 Vol.36

【2020年8月6日】食事等記録

ママ不在6日目（最終日）！

ようやくママ＋新しい家族と合流できます。

長かったような短かったような、濃密な貴重な時間でした。

家族の存在は、本当にありがたいなと痛感しました。

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ほぼクリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・奥さんと赤ちゃんとようやく合流できる（6日）

・できなかったことよりもできたことにフォーカスする

・人と比べず、自分の中での成長を目指す 

・ジュラシック木澤さんときんにくんの動画を見て、筋トレたるはどういうことを言うのか、改めて学んだ気がした…汗

◆朝食

・プロテイン60g

◆昼食

◆夕食

・砂肝200g 

・塩焼きにして食べました

・かつおの刺身

・昨日の残りのご飯50g

・イカの刺身

・枝豆

◆朝の体重

体重：96.3kg　☆過去最低体重タイ！

BMI：33.3

体脂肪：29.4%　☆過去最低体脂肪率！

筋肉量：64.45kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.0

基礎代謝：1,968kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分