【2020年8月14日】食事等記録 Vol.44

【2020年8月14日】食事等記録　Vol.44

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・今日は長女と次女を連れて山梨県へ

・森の中水族館と山中湖のスワンボート

・腰も少しずつ回復してきた！

◆朝食

・プロテイン50g

◆昼食

◆間食

◆夕食

・安定の牛角！

・山梨県内の牛角を調べて行くという笑

・禁断のホルモンに手を出す！

（アンダーカロリー・PFC範囲内です汗）

◆朝の体重

体重：94.55kg　☆過去最低体重！

BMI：32.7 

体脂肪率：29.1%　

筋肉量：63.55kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,936kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分