【2020年8月15日】食事等記録 Vol.45
【2020年8月15日】食事等記録 Vol.45
◆目標値
カロリー:1,846kcal<2,100kcal
P(たんぱく質):237g
F(脂質/g):47g
C(炭水化物/g):184g
◆本日の食事記録(MyFitnessPalで算出)
・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー(2,100kcal以内)」…クリア!!
・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア!!
【お水】2リットル以上…クリア!!
【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア!!
◆NEW積み上げ(新しい発見や学び、取り組みなど)
・今日は午前中にコストコへ!食材調達!
・鶏もも肉で一旦試してみたい!
・お昼からは自宅前に子供用プールで水遊び+お風呂入れ!
・子供たちの体力は無尽蔵!
◆朝食
・プロテイン50g
・鶏胸肉とカレー
◆昼食
・安定の回転寿司!
◆夕食
・鶏もも肉130g+家族分
◆朝の体重
体重:94.65kg
BMI:32.8
体脂肪率:28.6%
筋肉量:64.1kg
推定骨量:3.5kg
内臓脂肪:15.5
基礎代謝:1,953kcal
体内年齢:42歳
◆トレーニング
・柔軟体操(ストレッチ)約10分