【2020年8月16日】食事等記録 Vol.46

【2020年8月16日】食事等記録　Vol.46

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

☆過去最高にギリギリなアンダーカロリー！（基礎代謝分は確保！）

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ほぼクリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・長女と次女を連れて相模湖のスワンボートへ！（めっちゃ汗かいた）

・その後、麻溝公園へ行き、動物たちと触れ合い！

・インクラインベンチの組み立て完了！

◆朝食

◆昼食（写真撮り忘れ）

・ファミマ

・冷やしとろろそば

・つぶ貝

・イカめんたい焼き

・MILK PROTEIN（ヨーグルト）

・オイコス（ブルーベリー）

◆間食

◆夕食

・コーンフレーク（55g）

◆朝の体重

体重：95.2kg

BMI：32.9

体脂肪率：29.2%　

筋肉量：63.95kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,950kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分