【2020年7月20日】食事等記録
【2020年7月20日】食事等記録
昨日よりも今日、一歩でも0.5歩でも、1㎜でもいいから、何かを積み重ねていける日々でありたいと思っております。
人と比較してではなく、過去の自分と比較して、少しでも前に進めているかどうかという視点を大切にして、今日という日を大切にしていきたいと思います。
◆目標値
カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g
F（脂質／g）：47g
C（炭水化物／g）：184g
◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）
・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！
・次に優先すべきは「たんぱく質」…ノットクリア(>_<)
（炭水化物が多くなってしまいました）
【お水】2.5リットル以上…クリア！！
【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！
◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）
・鶏胸肉を漬け込むと朝の準備が楽＋美味しい
・「肩甲骨を寄せて肩を下ろす」意識は、自分が脱力の操り人形になって胸の中心を、天からの釣り人に引っ張り上げられる意識を持つとやりやすいと感じた
・市販のザバスプロテイン（200ml）のバニラ・ストロベリー・ミルクティーは、予想を遥かに上回る美味しさ（本当にたんぱく質入っているか疑いたくなるレベル）
◆朝食
・始めて漬け込んだ鶏胸肉を焼きましたが、とても美味しかった！
◆11時頃
・本当に美味しい、美味し過ぎる
◆昼食
・入社スタッフの歓迎会
・鶏白湯ラーメンを注文（スープは飲みませんでした）
◆16時頃
・こちらも文句なしに美味しい、美味し過ぎる笑
◆仕事終わり
・たんぱく質の補給
◆夕食
・困ったときのエビ頼み
・もう間もなく（8月1日予定）に第3子出産予定なので、晩御飯はヨシケイさんにお世話になっております。
◆夜食（不足分を補充）
◆朝の体重
体重：98.85kg
※
BMI：34.2
体脂肪：31.3%
筋肉量：64.40kg
推定骨量：3.5kg
内臓脂肪：16.5
基礎代謝：1,973kcal
体内年齢：45歳
◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分
・アームカール（左右8kg×15回×5セット）
・スクワット30回×3セット
・ダンベルスクワット（20kg×15回×5セット）
・ランジ（16kg×10回×3セット）
