【2020年7月19日】食事等記録
【2020年7月19日】食事等記録
今日は意識していた訳ではなく、気づけばプロテインを飲まずに（ザバスは除く）食材だけでPを達成できていました。以前のダイエットに感じていた強い食欲もなく、アンダーカロリー、目標のPFCをいかに達成するかで頭がいっぱいです笑 ある種、ゲームというか、パズル感覚で進めております。
◆目標値
カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g
F（脂質／g）：47g
C（炭水化物／g）：184g
◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）
・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！
・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！
【お水】2.5リットル以上…クリア！！
【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！
◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）
・今日からたんぱく質と一緒に炭水化物も摂る
・炭水化物のみの摂取はNG（たんぱく質オンリーはOK）
・「肩甲骨寄せて肩を下ろす」は京角さんのトレーニング動画でもあるように「胸を上に突き出す感覚」で行うととてもやりやすいと感じた
・鶏胸肉にフォークで事前に穴を開けると噛みやすくなる
・焼く前に片栗粉を少しまぶすとパサパサ感が解消される
・今日は人生で初めて鶏胸肉を醤油・みりん・酒で漬け込んでみた（明日の朝が楽しみ）
◆朝食
・YouTube動画で美味しい鶏胸肉の焼き方について勉強中。
・今日、初めて鶏胸肉にフォークで穴を開けました。
・鶏胸肉さん、今日もよろしくお願いします。
・味変チャレンジ（タンドリーチキン味）！
・下味に塩コショウして、こちらの粉をまぶして、片栗粉（初登場）をまぶして焼く！
・たんぱく質と一緒に炭水化物も取るようにします。
（このあとトレーニングしました）
◆昼食
・家族とフードコートへ。
・子供たちはケンタッキー・フライド・チキンという、悪魔のささやきのような誘惑のご飯を食べていましたが笑、パパは近くのスーパーで食材を調達！
・スーパーは良質な栄養素の宝庫！
・これは大きく成長した証！（いや、自分で言うな！）
◆夕食
・人生で初めて回転寿司で寿司を頼みませんでした。
・「あー、寿司、食べたいなー」という欲求は一切なく、「さーて、どの組み合わせで栄養補給しようかー？」というマインドで楽しんでおります。
・枝豆30g
・今度から、こっち買おう！
◆朝の体重
体重：98.90kg
※
BMI：34.2
体脂肪：31.0%
筋肉量：64.75kg
推定骨量：3.5kg
内臓脂肪：16.5
基礎代謝：1,984kcal
体内年齢：45歳
◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分
・肩を下ろして肩甲骨を寄せる練習（”肩甲骨を寄せる”感覚掴む）
⇒奥さんに背中に指を立ててもらい、挟めているか確認してもらう
（その際に、肩が上がらないように意識）
・ダンベルベンチプレス（左右各10kg×15回×3セット）
・トップサイドデッドリフト（35kg×12回×5セット）
・ダンベルオーバーローイング（左右各8kg×15回×5セット）
