【7月18日・食事等記録】
【2020年7月18日】食事記録
京角さんは「筋トレはやった分だけ結果が出るところに惹かれた」と仰られていましたが、本当にその通りだと実感しています。
ボディメイクは、頑張ったとしても、サボったとしても、その結果は見事にカラダに表れてくる世界なので、やりがいがあります。
焦らず、腐らず、着実に。
今日も頑張っていきましょー！
◆目標値
カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g
F（脂質／g）：47g
C（炭水化物／g）：184g
◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）
・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！
・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！（摂り過ぎです…）
【お水】2.5リットル以上…クリア！！
【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！
◆朝食
・「鶏胸肉と向き合う」ことから逃げない！習慣にしたいと思います。
・鶏胸肉の計量！
・これが日々の栄養（特にP）のベースになるので、とてもありがたいです。
・味変用のケチャップとお好みソースのブレンドを計量！
・ソースをかけて炒めるよりもディップして食べた方が美味しかったです。
・鶏胸肉はパサパサしているので、炭酸水ととても合います。
◆昼食
⇒これは普通に美味しい、美味し過ぎる！
・たまご麺のざるラーメン！
・意外にもたんぱく質も多く、今後の仲間に入れてあげたい！
・プロテイン50g
・プロテインを混ぜてくれるのは娘たちの役目！笑
（何が楽しいのよ！汗…でも、パパは最高に嬉しいよ！）
◆夕食
・大好き過ぎる「かつおのたたき」！
・本当に感謝！君がいてくれて良かった☆
・炭水化物とともに。
・大好きな「枝豆」！
・むいてからの計量！
・意外と量を食べれることが分かりました。
◆朝の体重
体重：98.50kg
※前日は寝る直前に食べたので、結構増えてるかなって心配していましたが、意外と体重は増えておらず安心しました。
BMI：34.1
体脂肪：30.7%
筋肉量：64.8kg
推定骨量：3.5kg
内臓脂肪：16.5
基礎代謝：1,984kcal
体内年齢：44歳
⇒1歳若返り！47歳から44歳へ3歳若返り☆嬉しい！
◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分
・肩を下ろして肩甲骨を寄せる練習（”肩甲骨を寄せる”感覚掴む）
・アームカール（左右8kg×15回×3セット、左右5kg×15回×3セット）
・カーフレイズ（左右20回×3セット）
