【7月17日・食事等記録】
【2020年7月17日】食事記録
昨日、京角さんのTwitterで、このブログをご紹介頂き、アクセス数が10倍以上になりました。京角さん、ありがとうございます。また、見て頂いた皆様、本当にありがとうございます。
とてつもなく、拙い内容ではありますが、ダイエットやボディメイクを始めようと思っている方などの「励み」や「力」になれば、本当に嬉しいです。
僕も、100kgを超えた身として、１から勉強・実践をしていきます。この過程を通じて、一緒に頑張る仲間を増やしていけたら、これ以上の幸せはありません！
日々、コツコツと着実に。
今日もよろしくお願いします。
◆目標値
カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g
F（脂質／g）：47g
C（炭水化物／g）：184g
◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）
・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！
・次に優先すべきは「たんぱく質」…ノットクリアでした！泣
【お水】2.5リットル以上（麦茶含む）
【ビタミン】7時30分時頃、ビタミン剤4錠摂取しました。
◆朝食
・コストコの「皮なしむね肉」
・皮をむく手間がないのは嬉しいですね！
・早速調理開始！
・「鶏胸肉と向き合う」ことが大切だと考えております。
・今日は初めて調味料を入れてみます。
・ネットで見たケチャップソースとお好みソースを混ぜたソース作り！
・20gずつになるように、計量器で測定。
・鶏胸肉も計量！
・計量器は僕の参謀みたいな存在です。
・炒める！ただ、ひたすらに。
・そろそろ、料理のレパートリーを増やしていきたいところです。
・初めてソースを加えての鶏胸肉！
・すごく美味しい！
・炭酸水も添えて。
◆昼食
・急遽、後輩の送別会ランチが入り、中華料理屋へ(>_<)
・一番、カロリーが低そうなトマトローストビーフ冷麺を注文！
・本日の計画が大幅に狂ってしまった汗
・こういうこともあると余白を持たせておくことも大切ですね。
※付け合わせは申し訳ございませんが頂いておりません。
◆夕食
・京角さんとのトレーニング終わりにコンビニで栄養補給。
・食欲湧かず、これだけでもお腹いっぱい(>_<)
・エビを計量！
・ただ、炒める！塩コショウのみです。
（もっと料理の幅を増やしたいです…泣）
・オリーブオイル5gを入れています。
この他に…
・プロテイン50g
・納豆２パック
・オイコスヨーグルト
お腹がいっぱいすぎたことと、カロリーが上限にいったことで今日はここまで(>_<)非常に悔しい思いをした食事でした。。予期せぬ出来事が起きても動じないよう、しっかりと計画立てて食事を進めていきます。
◆朝の体重
体重：98.15kg
BMI：34.0
体脂肪：31.1%
筋肉量：64.15kg
推定骨量：3.5kg
内臓脂肪：16.5
基礎代謝：1,963kcal
体内年齢：45歳
◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分
・京角さんパーソナルトレーニグ第2回
・スクワット（MAX100kg）
・ベンチプレス
・ダンベルフライ
・ライイングトライセップスエクステンション（何かカッコイイ）
