【7月16日・食事等記録】

【2020年7月16日】食事記録

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

（今日も、少し脂質がオーバーしてしまいました…）

 【お水】2.5リットル

（コストコの1リットルの水×2本＋500ｍｌの水）

【ビタミン】7時30分時頃、ビタミン剤4錠摂取しました。

◆朝食

・朝から鶏胸肉の皮を切り取って計量（本日分は約620g）

・ただ焼くだけですが、料理していくことが大事！

・定番となりつつある朝食メンバーたち！

・朝に「P」を稼ぎに行く！

◆昼食

・良質な「P」のお友達たち！お腹いっぱい(>_<)

◆夕食

・ヨシケイの豚肩ロースの醤油炒め

・もう少しカロリーが取れたのでギリギリまで「C」を摂取！

・よく噛んで食べることで満足度UP！

◆朝の体重

体重：98.9kg

BMI：34.2

体脂肪：31.2%

筋肉量：64.50kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.5

基礎代謝：1,976kcal

体内年齢：45歳

◆トレーニング

・柔軟体操（ストレッチ）約10分