【7月15日・食事等記録】

【2020年7月14日】食事記録

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

（ちょっと脂質がオーバーしてしまいました…）

【お水】3リットル

（コストコの1リットルの水×2本＋500ｍｌの水）

【ビタミン】7時30分時頃、ビタミン剤4錠摂取しました。

◆朝食

◆昼食

・事務所から少し離れているセブンイレブンへ！

・セブンイレブンはトレーニーに優しい商品がたくさんあります☆

（…にしても買いすぎました汗）

◆夕食

・ジョナサンで食事

 ・ローストビーフサラダを２人前

 

・カロリーとPFCが不足していたため、プラスで栄養補給

◆朝の体重

体重：99.15kg

BMI：34.3

体脂肪：31.6%

筋肉量：64.30kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.5

基礎代謝：1,970kcal

体内年齢：46歳

◆トレーニング

・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・フレンチプレス（三頭筋）：（16kg×12回×7セット）

◆余談

・奥さんにコストコで鶏胸肉を仕入れてきてもらいました！

・プロテインと鶏胸肉はボディメイクの強い味方！