【7月14日・食事等記録】

【2020年7月14日】食事記録

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・今日もMyFitnessPalとにらめっこしながら調整！

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」

・アンダーカロリーをクリアしつつ、次に優先すべきは「たんぱく質」

【お水】2.5リットル

【ビタミン】7時30分時頃、ビタミン剤4錠摂取しました。

◆朝食

・もう定番メニューにしちゃおうと思っています。

◆昼食

 ・持参した鶏肉とコンビニ食とのコラボ

・コンビニは飽きがこないことと、何よりもPFCの記載がありがたい

◆夕食

・徹底してアンダーカロリーを意識

・低カロリー＋高たんぱくの「コストコのエビ」！非常に重宝しています。

・ダイエット中とは思えないほど、たくさん食べれて幸せです☆

◆朝の体重

体重：98.6kg

BMI：34.1

体脂肪：31.0%

筋肉量：64.55kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.5

基礎代謝：1,977kcal

体内年齢：45歳

◆トレーニング

・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・アームカール（腕）：（10kg×10回×7セット）