【2020年7月21日】食事等記録
【2020年7月21日】食事等記録
「体重が減る」＝「スタイルが良くなる」訳ではない！と心に刻み、日々の「食事」「トレーニング」「休養」を着実にこなしていくことを最優先に！体重の増減で一喜一憂しない☆
変えるべきは「見た目」であり「生活習慣」！
日々の試行錯誤＋継続のみが将来の結果に繋がると信じています。そして、この挑戦の記録が、いつか、どこかのだれかのお役に立てたら嬉しいなと思っています。
◆目標値
カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g
F（脂質／g）：47g
C（炭水化物／g）：184g
◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）
・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！
・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！
【お水】2リットル以上…クリア！！
【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！
◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）
・鶏胸肉の漬けダレを一緒に焼くと、めっちゃ焦げる
・ブルーベリーがあるとオイコスがすごく食べやすい
・ブルーベリーはデザート感覚ですごく美味しい
・朝に行うルーティンを箇条書きにした
◆朝食
・今日から新しい仲間のブルーベリーさん（計量しますよー！）
・醤油ダレを一緒に入れて焼いたら、めちゃくちゃ焦げてしまいました…( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
◆14時頃
・もはや、デザート
◆昼食
・一旦、自宅に戻って「ざるラーメン」！
・このざるラーメンは、とてつもなく美味しいにも関わらず、炭水化物もしっかりと摂れるし、たんぱく質も多い！また、脂質が圧倒的に低い！
◆18時頃
◆夕食
・大好きなキーマカレー
・マイフィットネスパルとにらめっこしながら100gと判断！
（昔はドライカレー＋ご飯特盛で食べてたなー汗）
・野菜（ドレッシングなし）ともずくを添えて
◆夜食（不足分を補充）
・あたりめ（噛み応え・食べ応え抜群）
・つぶ貝
◆朝の体重
体重：98.65kg
BMI：34.1
体脂肪：30.6%
筋肉量：65.00kg
推定骨量：3.5kg
内臓脂肪：16.5
基礎代謝：1,990kcal
体内年齢：44歳
◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分
・ショルダープレス（左右各8kg×15回×5セット）
・サイドレイズ（左右各5kg×12回×5セット）
