【2020年8月12日】食事等記録 Vol.42

【2020年8月12日】食事等記録　Vol.42

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ほぼクリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・腰を痛めてしまい、接骨院へ( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

・そんな中、可変ダンベル到着するという皮肉な事態に

・京角さんサロンの方とオンライン飲み会へ参加！とても楽しかった！

・カロリー・Cの調整でコーンフレークを使った（微妙なグラム数の際にご飯よりも使い勝手が良いように感じた）

 ・コーンフレーク（牛乳なし）は意外と量が多いし、食べづらさがあり、食べた感は強いように思った！

◆朝食

◆昼食

◆夕食

＋コーンフレーク60g（牛乳なし）

◆朝の体重

体重：95.20kg

BMI：32.9

体脂肪率：29.0%　

筋肉量：64.15kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,955kcal

体内年齢：42歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分