【2020年7月30日】食事等記録

【2020年7月30日】食事等記録

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ノットクリア！！

・仕事の繁忙期と出産前ということもあり、疲れが溜まっているのか、食欲が湧かない日々…(>_<)お腹いっぱいになってしまい、やむなく終了。

・脂質が多くなってしまい、反省です。

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・睡眠はとても大事！

・負けても負け切らない、最小限の負けに！

・繁忙期も残り僅か！何とか乗り切っていきたい！

・明日、奥さんが入院＋出産！絶対無事故！ 

・気持ちで負けない！大切なことは継続すること！

◆朝食

・手抜き中の手抜きのレトルトカレー

（意外とPFC悪くないですが、体には良くなさそう…、でも、とてつもなく美味しい）

・鶏胸肉をご飯代わりに！ 

◆昼食

・奥さんと職場の仲良しメンバー4名でいきつけの石焼カレーのお店へ（昨晩からカウントしてカレー3連続！どんだけ好きなんだよ！笑）

・普段なら、カレールー大盛り・ナン2枚は食べていましたが、今回は普通盛＋ご飯やナンはなし（お店の人は驚いていました！笑）

 

◆夕食

・仕事で遅めの帰宅！

・可能な限りのエネルギー摂取！

・食欲が湧かず、お腹いっぱい(>_<)

◆朝の体重

体重：97.2kg

BMI：33.6

体脂肪：30.3%

筋肉量：64.3kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.0

基礎代謝：1,966kcal

体内年齢：44歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・今日もトレーニングできず…