【2020年8月23日】食事等記録 Vol.53

【2020年8月23日】食事等記録　Vol.53

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ほぼクリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・体重計に乗ることはためらいましたが、勇気を出して記録！

・案の定、増えていたが、これから加速するためのエネルギー源と捉える！（でも、やっぱり気に…（しつこい！）

 ・今日は長女、次女を連れてあいかわ公園＋宮ケ瀬ダム＋服部牧場へ！

・めっちゃ歩いた！

◆朝食

・プロテイン50g

◆昼食

・ザバスミルクプロテイン

・ブルガリアヨーグルト（ブルーベーリー）

・鮭とば

◆夕食

＋プロテイン40g

◆朝の体重

体重：95.65kg

BMI：33.1

体脂肪率：29.2%　

筋肉量：64.25kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.0

基礎代謝：1,961kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・インクラインアームカール（左右8kgずつ×10回×3セット）

【2020年8月22日】食事等記録 Vol.52

【2020年8月22日】食事等記録　Vol.52

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

本日は次女の誕生日祝いのためにカロリー記録はなしとしました！（51日ぶり）

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・楽しむ時はしっかりと楽しむ

・「脂肪がついてしまう」と思わず、「代謝が上がる」と前向きに！

・午前中は長女と次女を連れて麻溝公園へ！

・お昼は義理の両親と一緒に次女の誕生日祝い！

◆朝食

・プロテイン50g

◆昼食

・ちょっと豪華な仕出し弁当

・唐揚げ、エビフライ、ポテト、ケーキ…など

・美味しいけど、思ってたより「美味しい！」とも感じなかった（やっぱり、心のどこかでは「体重増えるの嫌だなー」と思ってる自分がいました笑）

・すぐにお腹いっぱいになり、思ったよりも食べられなかった

◆夕食

・お昼の残りの食材を腹6分目

◆朝の体重

体重：93.35kg　☆過去最低体重！

BMI：32.3

体脂肪率：28.9%　

筋肉量：62.9kg

推定骨量：3.4kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,914kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

【2020年8月21日】食事等記録 Vol.51

【2020年8月21日】食事等記録　Vol.51

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ほぼクリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・久しぶりの京角さんトレーニング！

・腰にベルトつけるとすごく安定する！

・やっぱり、筋トレは最高に楽しく気持ちがいい！

・少しずつ、強くなれていることを実感！継続は力なり！！

・京角さんから第3子のお祝いのプレゼントを頂く！この細やかな配慮、本当にありがとうございます。

◆朝食

・プロテイン50g

◆昼食

◆間食

・ミルクプロテイン×2

（京角さんトレーニング前＋後）

◆夕食

＋プロテイン40g

◆朝の体重

体重：93.85kg　☆過去最低体重！

BMI：32.5

体脂肪率：29.5%　

筋肉量：62.8kg

推定骨量：3.4kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,911kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・京角さんとの第5回トレーニング

・全身（脚・背中・胸・肩・三頭）

【2020年8月20日】食事等記録 Vol.50

【2020年8月20日】食事等記録　Vol.50

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ほぼクリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・本日も過去最低体重（タイ）を記録！！

・仕事で少しきついと思うときも京角さんとの筋トレと比較すると朝飯前に感じる！笑

・仕事も家庭も筋トレのお陰でQOLが、ぐっと増してる！

◆朝食

・プロテイン50g

◆昼食

＋オイコスヨーグルト（ストロベリー）

◆夕食

◆朝の体重

体重：93.9kg　☆過去最低体重タイ！

BMI：32.5

体脂肪率：29.4%　

筋肉量：62.9kg

推定骨量：3.4kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,915kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・フレンチプレス（左右8kgずつ×12回×5セット）

【2020年8月19日】食事等記録 Vol.49

【2020年8月19日】食事等記録　Vol.49

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・本日も過去最低体重を記録！

・夢のまた夢であった「93kg」台に到達！信じられない！！

・徐々にトレーニング開始！

◆朝食

・鶏もも肉100g

◆昼食

◆間食

・プロテイン50g

◆夕食

・プロテイン50g

・お刺身盛り合わせ

◆朝の体重

体重：93.9kg　☆過去最低体重！

BMI：32.5

体脂肪率：29.1%　

筋肉量：63.15kg

推定骨量：3.4kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,922kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・京角さん式変形サイドレイズ（片手5kgずつ×10回×3セット）

・サイドレイズ（片手5kgずつ×10回×3セット）

【2020年8月18日】食事等記録 Vol.48

【2020年8月18日】食事等記録　Vol.48

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・今日は子供を保育園に迎えに行き、風呂入れ・ご飯食べさせを行った後、改めて事務所へ出社して仕事をした！

・京角さんと相談して、腰の負担がかからないように、座った状態でできるアームカールを実践！

・今日は過去最高に食事管理が決まった！

◆朝食

・鶏もも肉200g

・プロテイン50g

・オイコスヨーグルト

 

・ブルーベリー29g

◆昼食

 

＋オイコスヨーグルト

◆夕食

・鶏もも肉200g

◆朝の体重

体重：94.20kg　☆過去最低体重！

BMI：32.6

体脂肪率：29.1%　

筋肉量：63.4kg

推定骨量：3.4kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,930kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・アームカール（片手8kgずつ×15回×3セット）

【2020年8月17日】食事等記録 Vol.47

【2020年8月17日】食事等記録　Vol.47

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ほぼクリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・今日は残業もあったが、間食も含めて栄養補給を最優先で進められた！

・京角さんから「努力する者が楽しむ者に勝てるワケがない」（刃牙）の言葉を教えてもらう！まさに、この通り！楽しんだ者勝ち☆

◆朝食

・鶏もも肉200g

・プロテイン50g

◆昼食

◆間食

◆夕食

◆朝の体重

体重：94.75kg

BMI：32.8

体脂肪率：29.3%　

筋肉量：63.55kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,936kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分