【7月13日・食事等記録】

【2020年7月13日】食事記録

◆本日の食事記録

MyFitnessPalで算出して、Excelでまとめました。

◆本日のMyFitnessPal

・今日はかなり寄せられたんではないでしょーか！

・一人で喜んでいます…笑

・本当に嬉しい、毎日の食事が楽しみです

・プロテインなしのボディメイクは無理ゲーなのを痛感…汗

【お水】2.5リットル

【ビタミン】7時50分時頃、ビタミン剤4錠摂取しました。

◆朝食

・久しぶりの料理！笑（ただ焼くだけですが…）

・朝にも150g食べて、オイコスヨーグルト、プロテインという安定の朝食。

・皮を取った後に計量をして、朝の分と昼の分とに分けました。

・コストコで大量買いしたお水１リットルを１日2本飲みます。

◆昼食

・持参した鶏肉とコンビニ食とのコラボ

・ひたすらに食材のカロリーとPFCバランスを見ながら選ぶ幸せ笑

・鶏肉のパサパサ感もあって、満腹感・満足感は十分です

◆夕食

・カロリーを見ながら白米200gを食べれる幸せ

・お水もしっかりと摂取しているので、半端なくお腹いっぱいです

◆夜食

・家族でコンビニへドライブして、パパはアイスボックス

 ・アイスボックスは「カロリー13kcal」「炭水化物3.3g」「たんぱく質・脂肪0g」という、半端ない良心的なおやつ！これから、仲良くしような笑

◆朝の体重

体重：99.0kg

BMI：34.3

体脂肪：31.4%

筋肉量：64.45kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.5

基礎代謝：1,974kcal

体内年齢：45歳

◆トレーニング

・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・サイドレイズ（肩）…5kg×15回×7セット