【7月12日・食事等記録】

【2020年7月12日】食事記録

◆本日の食事記録

MyFitnessPalで算出して、Excelでまとめてみました。

【お水】2.5リットル摂取

お水はコストコの１Lのペットボトルを2本目標に飲み進めています。

（コーヒーなど、カフェイン入りの飲み物はカウントしていません）

【ビタミン】

13時頃、ビタミン剤4錠摂取しました。

◆朝食

◆昼食

あえての自炊にチャレンジをしましたが、豚バラ肉のカロリー・脂質のあまりの高さに愕然としました。失敗を繰り返していく中で、同じ失敗をしないように、改善していきます。

◆夕食

夢庵で家族で外食。

パパはローストビーフサラダ（ドレッシング別盛で対応）でした。

◆本日のMyFitnessPal

◆朝の体重

体重：99.3kg

BMI：34.4

体脂肪：32.0%

筋肉量：64.05kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.5

基礎代謝：1,963kcal

体内年齢：46歳

◆トレーニング

・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・トップサイドデッドリフト（背中）…35kgバーベル×15回×7セット

※オンラインサロンで紹介されている動画を見ながら