【7月11日・食事等記録】

【2020年7月11日】食事記録

京角さんのご指導を受けて、 本日より「劇的に」食生活が変わりました！

また、今日から「MyFitnessPal」アプリを使用開始！このアプリ、とんでもないです。便利すぎますね☆

また、今日は電気屋さんに行って、冷蔵庫の下見と、食材の重さを計るために、計量器を購入しました。

今日からビタミン剤も補給することにしました。

たまたま家にあったものをまずは使っていきたいと思います。

◆本日の食事記録

MyFitnessPalで算出して、Excelでまとめてみました。

【お水】2.5リットル摂取

※15時頃、ビタミン剤4錠摂取しました。

◆朝食（写真なし）

◆昼食

これにプラスで子供の残りのマルゲリータピザ１切れもらいました。

◆夕食

残りのPを、アンダーカロリー内でどのように摂取すべきか考えて、下記のようになりました（一部、奥さんと共有しています）

↓オリーブオイルで炒めるのと、プチッとなべで煮込むという…シンプルイズベスト。

↓見た目はあまりよろしくないですが、味は最高でした。

◆朝の体重

体重：99.65kg

BMI：34.5

体脂肪：31.5%

筋肉量：64.75kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：16.5

基礎代謝：1,986kcal

体内年齢：46歳

◆トレーニング

柔軟体操（ストレッチ）約10分