【2020年8月30日】食事等記録 Vol.60

【2020年8月30日】食事等記録　Vol.60

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ほぼクリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・朝ごはんにしっかりと食べて、夜に少なめにチャレンジ！

 ・午後からは仕事！

・今日は筋肉痛があり、カラダがカチカチ汗

　⇒子どもの風呂入れと同時に半身浴！

・今朝は早く起きられず、1日のリズムが整わない1日だった

　⇒早起き大事！あの時間は本当に大事！ 

◆朝食

・鶏もも肉334g

・プロテイン50g

◆昼食

・大戸屋デリバリーでほっけ単品×2

◆夕食

・イカの刺身

・マグロ1切れ

・かつおのたたき

・枝豆

◆朝の体重

体重：93.45kg

BMI：32.3

体脂肪率：28.6%　

筋肉量：63.30kg

推定骨量：3.4kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,926kcal

体内年齢：42歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・シャドースクワット30回

【2020年8月29日】食事等記録 Vol.59

【2020年8月29日】食事等記録　Vol.59

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ほぼクリア！！（脂質オーバー泣）

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・スクワットフォームの改善のために物干し竿を用意！笑

・シャドーボクシングならぬシャドースクワットでフォームを繰り返し練習！

・トップサイドはスクワットで生きる種目と感じてしっかりと行う！

・スクワットの記録更新に向けての種目をしっかりと行い、自然と全身が鍛えられる流れにしたい！

・京角さんにも相談して、アンダーカロリー＋PFC遵守の上で、朝・昼にしっかりと食べて夜を少なめにしていく

⇒消化器官を休めることによる睡眠の質の向上＋空腹による朝ごはんをしっかり食べる

・白米がうまいっ！！！！！！

・子供たちと相模川アクアリウムと淵野辺公園へ！ 

◆朝食

・鶏もも肉255g

・プロテイン50g

◆昼食

・子供の残りのご飯

・ホルモン×2人前（計180g）

・ユッケ（37g）

・ヒレ肉（131g）

◆夕食

・プロテイン50g

◆朝の体重

体重：93.15kg

BMI：32.2

体脂肪率：28.1%　

筋肉量：63.50kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：15.0　☆過去最低

基礎代謝：1,932kcal

体内年齢：41歳　☆過去最低

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・トップサイド（アップ）20kg×50回

・トップサイド48kg×20回×3セット

・シャドースクワット30回

【2020年8月28日】食事等記録 Vol.58

【2020年8月28日】食事等記録　Vol.58

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ほぼクリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・ようやく、体重が元通り＋過去最低になりそうで、安心した！

・少しずつ、体が強くなっていると実感！

・スクワットをもっと極めていきたい！

・スクワットを磨く中で、他の筋肉や種目も伸びてくると感じる！

◆朝食

・鶏もも肉168g

・プロテイン50g

※ブルーベリーは25g

◆昼食

（写真撮り忘れ）

・冷やしとろろそば

・オイコスストロベリー

・ミルクプロテイン

・砂肝焼き

・生ハム

◆間食（京角さんトレ前）

・ミルクプロテイン

◆間食（京角さんトレ後）

・ミルクプロテイン

◆間食（駅到着後）

・ミルクプロテイン

◆夕食

・プロテイン50g

・干し芋

◆朝の体重

体重：93.65kg

BMI：32.4

体脂肪率：28.8%　

筋肉量：63.20kg

推定骨量：3.4kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,923kcal

体内年齢：42歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・京角さん第6回パーソナル

・スクワット（110kg×8発）☆自己最高

・ベンチプレス（60kg×8発）☆自己最高

・インクラインベンチ

・三頭

 

【2020年8月27日】食事等記録 Vol.57

【2020年8月27日】食事等記録　Vol.57

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…ほぼクリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・食事も決まって、トレーニングもしても、以前のような結果が体重計に出ないでヤキモキしていますが、まずは「継続する」ことが大事！

・仕事もボディメイクも、こういった低空飛行の時をいかに頑張れるかが勝負！

◆朝食

・プロテイン50g

 ・オイコスストロベリー

◆昼食

◆間食

・プロテイン50g

・ミルクプロテイン

◆夕食

◆朝の体重

体重：93.95kg

BMI：32.5

体脂肪率：29.1%　

筋肉量：63.20kg

推定骨量：3.4kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,924kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

 

【2020年8月26日】食事等記録 Vol.56

【2020年8月26日】食事等記録　Vol.56

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・チートを入れた後に体重が、なかなか戻らなかったが、ようやく背中が見えてきた！

・平日頑張っても土日にチートしていたら、全く意味ないことが分かった（以前の僕）

・スクワットについても、腹圧・呼吸・地面を蹴るイメージを意識して練習した

◆朝食

・プロテイン50g

◆事務所到着後

・プロテイン50g

◆昼食

◆間食

・プロテイン50g

◆夕食

・チキンステーキ230g
・目玉焼き2個

・白米60g

◆朝の体重

体重：93.90kg

BMI：32.5

体脂肪率：28.6%　

筋肉量：63.60kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,937kcal

体内年齢：42歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・京角さん式肩4種メドレー左右5kgずつ×10回×3セット

・サイドレイズ5kg×10回×3セット

 

【2020年8月25日】食事等記録 Vol.55

【2020年8月25日】食事等記録　Vol.55

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・朝4時起きからの仕事、一旦帰宅して朝の準備＋保育園送迎、再び仕事！

・今日は休もうと思っていましたがべーちゃんの動画を見て奮起！

◆朝食

・プロテイン50g

◆昼食

◆間食

プロテイン50g

◆夕食①（美容院行く前）

◆夕食②（帰宅後）

ホタテ255g（写真は奥さん分含む）

＋プロテイン20g

◆朝の体重

体重：93.70kg

BMI：32.4

体脂肪率：29.0%　

筋肉量：63.05kg

推定骨量：3.4kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,919kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・京角さんのブルガリアンスクワット動画を見て

　ブルガリアンスクワット片手8kgずつ×12回×3セット)

・ダンベルベンチプレス（片手16kgずつ×15回×3セット)

 

【2020年8月24日】食事等記録 Vol.54

【2020年8月24日】食事等記録　Vol.54

◆目標値

カロリー：1,846kcal＜2,100kcal
P（たんぱく質）：237g 

F（脂質／g）：47g

C（炭水化物／g）：184g

◆本日の食事記録（MyFitnessPalで算出）

・徹底的に意識すべきは「アンダーカロリー（2,100kcal以内）」…クリア！！

・次に優先すべきは「たんぱく質」…クリア！！

【お水】2リットル以上…クリア！！

【ビタミン】ビタミン剤4錠…クリア！！

◆NEW積み上げ（新しい発見や学び、取り組みなど）

・昨日の運動量から考えて、思ったより落ちてなくて少しショック…

・「増えたら水分・減ったら脂肪」と何度も繰り返す！

・べーちゃんさんの筋トレ動画に触発される！

・トレーニングベルト着用！

・京角さんに教えて頂いた足の裏で地面を蹴るイメージ、呼吸で腹圧を高める意識をしっかりと持つ！

◆朝食

・プロテイン50g

◆昼食

◆間食

プロテイン50g

◆夕食

＋プロテイン50g

◆朝の体重

体重：94.90kg

BMI：32.8

体脂肪率：29.5%　

筋肉量：63.50kg

推定骨量：3.5kg

内臓脂肪：15.5

基礎代謝：1,935kcal

体内年齢：43歳

◆トレーニング
・柔軟体操（ストレッチ）約10分

・トップサイド 片手24kgずつ(計48kg・可変ダンベル最高重量)：15回×6セット

・スクワット 片手18kgずつ(計36kg)：13回×6セット

・トレーニングベルトをつけて、京角さんから学んだ呼吸・腹圧を意識して練習